۵ تکنیک ستاره‌های ورزشی در دهه ۷۰ برای حفظ عضله
تاریخ انتشار: ۳۰ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۳۹۴۵۱
«سن فقط یک عدد است». این جمله‌ای است که احتمالا با بالا رفتن سن بیشتر می‌شنوید. شاید بدنتان دیگر مثل قبل در باشگاه عمل نکند، اما این باعث نمی‌شود که ورزش از اهمیت کمتری برخوردار باشد. درواقع هرچه سنتان بالاتر می‌رود اگر می‌خواهید قوی باشید باید به فعال ماندن اهمیت بیشتری بدهید. این کاری است که ستاره‌های ورزشی انجام می‌دهند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
به گزارش روزیاتو، توده عضلانی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد و فعالیت‌هایی را که زمانی بدیهی می‌دانستید دشوارتر می‌کند. اما شما می‌توانید برخی از این عوارض جانبی پیری را با یک روال تمرین بدنی ثابت از بین ببرید. ادامه تلاش برای تناسب اندام تا دهه ۶۰، ۷۰، ۸۰ و حتی ۹۰ سالگی، باعث می‌شود بدن شما برای مدت طولانی‌تری احساس بهتری داشته باشد.
آرنولد شوارتزنگر، هالک هوگان، ریک فلیر، استفن لانگ، اسکیپ بیلس و لو فریگنو که در دهه ۷۰ زندگی خود هستند همین کار را انجام می‌دهند. در ادامه نگاهی به روتین تمرینی‌شان می‌اندازیم. شما هم می‌توانید با رعایت این توصیه‌ها با بالا رفتن سن در تمرینات خود بهتر عمل کنید.
۱. تداوم را حفظ کنیداکثر این افراد در طول هفته چند بار به باشگاه می‌روند یا به نوعی تحرک دارند. یافتن زمان برای انجام تمرین یکی از اولویت‌های اصلی آنهاست. لانگ ورزش کردن را بخشی از شغل خود می‌داند.
۲. گرم کردن را فراموش نکنیدبا افزایش سن، ممکن است متوجه شوید که زمان بیشتری برای آماده شدن برای تحرک لازم است. گرم کردن به شیوه مناسب باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌شود تا آنها بتوانند تحت فشار شدید بهترین عملکرد را داشته باشند و به محافظت از مفاصل ما کمک کنند. همیشه گرم کردن را مثل فرینگو با مقداری کاردیو یا مثل آرنولد شوارتزنگر با یک ست شروع با وزن کم و تکرار زیاد ترکیب کنید.
۳. فرم خوب غیرقابل بحث استداشتن فرم خوب از آسیب جلوگیری می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به‌طور موثری تمرین کنید. فرینگو می‌گوید: «بحث وزن نیست. نحوه انجام آن مهم است. این شامل وقت گذاشتن برای هر تکرار به جای سرعت کرفتن برای تمام کردن کار است.» به‌علاوه فرم شما در نحوه پیشرفت‌تان نقش دارد. همانطور که شوارتزنگر می‌گوید: «اگر هرگز پیشرفتی مشاهده نمی‌کنید شاید بهتر باشد نگاه عمیق‌تری به فرم‌تان بیندازید.
۴. چیز‌های سخت را امتحان کنیدتمرین خود را مثل اسکیپ بیلس هر روز با یک چالش شروع کنید یا مثل لانگ یوگا را برای اولین بار امتحان کنید. پاداشی که دریافت می‌کنید (مثل عضلات مرکزی قوی‌تر و تحرک بهتر) بیشتر از هزینه خواهد بود.
۵. زیاد از حد به روتین تان فکر نکنیدشوارتزنگر می‌گوید «فقط بلند شوید و بروید». چه هدفتان این باشد که بهتر از ۳۰ ساله‌ها به نظر برسید (مثل هوگان) و چه صرفا به دنبال حفظ کیفیت زندگی هستید (مثل لانگ) نتناسب اندام می‌تواند و باید در هر مرحله از زندگی‌تان جایگاهی داشته باشد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: توده عضلانی ورزش قیمت طلا و ارز قیمت موبایل
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۳۹۴۵۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تکنیک مهم نیست، دل فیلمساز را می‌خریم
محمدحسین لطیفی نویسنده، کارگردان و دبیر نخستین جشنواره فیلم «رضوان» در حاشیه نشست خبری این جشنواره با اشاره به اینکه گستره فیلم‌های دینی شامل همه فیلم‌ها با مضمون محبت، انسانیت، گذشت، ایثار و … می‌شود، گفت: «اگر از صفر تا ۲۰ به دینی بودن یک فیلم نمره بدهیم، متوجه مرحله مرحله بودن این نگاه به فیلم می‌شویم مثلاً یک فیلم نمره ۵ و فیلمی دیگر نمره ۱۰ می‌گیرد، اما هیچ یک از این فیلم‌ها از گستره فیلم دینی خارج نمی‌شوند و تقریباً اکثر آثار اینگونه‌اند.»
به گزارش مهر، این کارگردان با اشاره به اینکه شیوه‌های مختلف در پرداخت به حضور خدا در فیلم‌ها وجود دارد، عنوان کرد: مساله اصلی و نکته من این است که آیا خدا در یک فیلم حضور دارد و خدا با آن کاراکتر هست؟ خدا برای هر کسی یک معنا دارد، اما این به معنای حضور خدا از اول تا آخر در یک فیلم نیست چرا که اقتضای درام این است که مثلاً یک آدم به حضیض ذلت و بدبختی برسد، اما کاراکتر فیلم در جایی احساس می‌کند خدا او را فراموش نکرده و این ارتباط به او آرامش می‌دهد. از این رو شیوه‌های مختلف در نوع پرداخت به حضور خدا وجود دارد.
وی درباره ویژگی‌های یک جشنواره دینی مطرح کرد: جشنواره دینی تنها تبلیغ دین نیست، ولی تبلیغ دین هم در آن دیده می‌شود مثلاً در فیلم «سفر سبز» نه آن کشیش مسیحی آمده است تا حاج رضا را مسیحی کند نه حاج رضا آمده است تا کشیش مسیحی را مسلمان کند، مهم این است که در نسبت با سایر ادیان ما یک افق دید با ۲ تعلیم متفاوت داریم و باید توجه داشته باشیم چقدر به هم نزدیک هستیم. نقاط اختلاف ما کم است پس بهتر است روی نقاط اختلاف انگشت نگذاریم به عنوان مثال در «از کرخه تا راین» حاتمی کیا، سعید در یک کلیسا نماز می‌خواند. به نظرم فیلمساز‌ها باید به مواردی از این دست توجه کنند.
کارگردان فیلم «غریب» با اشاره به اینکه حمایت‌های خوبی از جشنواره فیلم «رضوان» شده است، گفت: بالاخره در طول سال جوانانی در کشور هستند که در جا‌های مختلفی فیلم می‌سازند و ممکن است دیده نشوند و نتوانند عرض اندام کنند از این رو جشنواره فیلم رضوی مأمنی است برای اینکه بیایند و عرض اندام کنند. در اینجا دنبال نمره ۱۰۰ دادن به تکنیک فیلم‌ها نیستیم و اول دل فیلمساز را می‌خریم.
لطیفی در پایان درباره فعالیت‌های اخیرش در زمینه کارگردانی فیلم یا سریال گفت: قدیمی‌ها می‌گفتند «صداش در میاد نگران نباشید»، اما فعلاً زمان مناسبی برای صحبت کردن راجع به کارهایم نیست.
حادثه تلخ برای جوان معلول ساروی که نخبه دانشگاه بود